不眠症や睡眠不足で悩んでいる女性へ

質の高い睡眠を得て不眠症を解消!

働く女性が多くなってきている現在。

それと同時に不眠症や寝不足で悩んでいる女性も年々増加傾向にあると言います。

不眠症や睡眠不足が続くと身体には様々な悪影響が出てくるので日頃から対策を行い不眠症・睡眠不足を解消する事が大切になります。

睡眠の質を高める事で不眠症や睡眠不足を解消する事ができます。

では質の高い睡眠を得るためにはどうすればいいのでしょうか?

ここでは質の高い睡眠をとる方法をご紹介しています。

現在、不眠症や睡眠不足で悩んでいる女性に参考にしてもらいたいと思います。

就寝前に脳と身体をリラックスさせる方法

まず、睡眠の質を高くするためにも就寝前に自分がどう過ごしているのかを振り返ってみましょう。

寝る前の過ごし方次第では睡眠の質は大きく変わってきます。

睡眠の質を高めるためにも就寝1時間前から脳と身体をリラックスさせるようにしましょう。

決して脳と身体が興奮する事はしてはいけません。

例えば激しい運動や熱いお風呂に入る、他にもパソコンや携帯電話、ゲーム、就寝前の飲食なども脳と身体の働きを覚醒させてしまう作用があるのでこれらの事は就寝前に行ってはいけません。

脳と身体をリラックさせるためにおすすめできる事は、

・読書
・ぬるいお湯での半身浴
・アロマテラピー
・軽いストレッチ
・睡眠音楽を聴く
・部屋の照明を淡いひかりにする

などの事です。

これらの中でも特に効果的なのが淡いひかりの部屋の中でアロマの匂いを嗅ぎながら読書をしたり、音楽鑑賞をする事です。

メラトニンが分泌され質の高い睡眠を得る事ができる

就寝前にこれらの事を実践する事ができれば脳と身体はリラックする事ができ、自然と睡眠に入る事ができます。

脳からはメラトニンという睡眠ホルモンも多く分泌されるので睡眠の質も高める事ができ、不眠症や睡眠不足をしっかり解消する事ができます。

質の高い睡眠をとる事ができれば朝起きた時にしっかり熟睡感があり、目覚めも良くその日1日を快適に過ごす事ができるようになります。

現在、不眠症や睡眠不足で悩んでいる女性の方はまずは就寝前の過ごし方を振り返り、改善しなければいけない所は改善して質の高い睡眠を手に入れましょう。

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